Начало » Про катание » ОФП » Физ.подготовка
Физ.подготовка [сообщение #1681] Mon, 25 January 2016 20:18 Переход к следующему сообщения
Дмитрий в настоящее время не в онлайне  Дмитрий
Сообщений: 19
Зарегистрирован: December 2015
Географическое положение: г. Темрюк
Уровень: Только учусь.
Здравствуйте. При катании "каменеют" мышцы на ногах находящиеся выше колен (не знаю их названия. Подскажите какие упражнения надо делать чтобы развить эти мышцы?
Re: Физ.подготовка [сообщение #1684 является ответом на сообщение #1681] Mon, 25 January 2016 22:52 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Роман Костров в настоящее время не в онлайне  Роман Костров
Сообщений: 3134
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: гора
Уровень: Стоит прислушаться.
Простите, но не понимаю ни что значит "каменеют", не вижу катания в котором это происходит чтобы понять причины, не знаю ваших параметров чтобы советовать. Я пасс.

Берегите себя.
Роман Костров
_________________________________________________
Поддержать проект: https://goo.gl/7cY7bb
Re: Физ.подготовка [сообщение #1686 является ответом на сообщение #1684] Tue, 26 January 2016 10:24 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Денис Ковт в настоящее время не в онлайне  Денис Ковт
Сообщений: 325
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: Москва, ЮВАО
Уровень: Имею лыжи выше себя ростом
Дмитрий,
Квадрицепсы они называются.

Тренируются различными приседами, разгибаниями ног в тренажёре, жимами ногами и т.д. Если никогда не занимались, то на начальном этапе лучше под присмотром тренера/инструктора, чтобы правильную технику поставил.

Для обычной ОФП или в домашних условиях - отлично тренируются обычными приседаниями, ходьба вверх по ступенкам, велотренажёр.
Но будьте аккуратны, приседать лучше не глубже прямого угла в колене, иначе есть риск повредить связки, хрящи. Особенно это касается тех, у кого уже были какие-то травмы коленей.
У меня, например, в своё время удалили один из менисков. Теперь если сажусь в очень глубокий присед, то потом несколько дней правое колено поднывает.

Но! Всё, что я написал - это только лишь ответ на Ваш вопрос: "как развивать".
Причины же болей и "забитости" мышц Вам лучше Роман расскажет.

Я, к примеру, знаю от чего и когда они забиваются лично у меня. Но на основании этого давать советы другому, поостерегусь Smile
Re: Физ.подготовка [сообщение #1689 является ответом на сообщение #1686] Tue, 26 January 2016 14:48 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Morik в настоящее время не в онлайне  Morik
Сообщений: 11
Зарегистрирован: January 2016
Географическое положение: ЮЗАО
Уровень: Только учусь.
Странно как то:) Может вы катаетесь вприсядку?Smile
У меня после трех четырех спусков начинает болеть голень, но это от прокатной обуви, подогнать которую по ноге нереально, приходятся расстегивать верхнюю застежку. После двух часового катания болят суставы в коленях, проходят на сл. день, но это от нагрузки, а вот почему болят квадрицепсы, не знаю. Rolling Eyes
Re: Физ.подготовка [сообщение #1690 является ответом на сообщение #1689] Tue, 26 January 2016 16:02 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Денис Ковт в настоящее время не в онлайне  Денис Ковт
Сообщений: 325
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: Москва, ЮВАО
Уровень: Имею лыжи выше себя ростом
Morik,

А вы это всё про горы рассказываете?
Re: Физ.подготовка [сообщение #1692 является ответом на сообщение #1690] Tue, 26 January 2016 17:03 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Morik в настоящее время не в онлайне  Morik
Сообщений: 11
Зарегистрирован: January 2016
Географическое положение: ЮЗАО
Уровень: Только учусь.
Нет, обычная горнолыжка, у меня так всегда в начале сезона, пока месяц не откатаю колени не проходят.
Re: Физ.подготовка [сообщение #1693 является ответом на сообщение #1692] Tue, 26 January 2016 18:54 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Денис Ковт в настоящее время не в онлайне  Денис Ковт
Сообщений: 325
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: Москва, ЮВАО
Уровень: Имею лыжи выше себя ростом
Ну так вот об этом и разговор.
То, о чём пишет топикстартер, в больших горах - обычное дело.
Склоны длинные, крутые, нагрузка на ноги повышенная - отсюда и загруженность мышц. А если ещё и не тренированные, или в технике пробелы - получайте и распишитесь.

Если бы у вас уже на местных, среднероссийских трёхсотметровых пупырях мышцы забивало, тогда дело - совсем труба.
Re: Физ.подготовка [сообщение #1694 является ответом на сообщение #1693] Tue, 26 January 2016 19:11 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Roman Sudakov в настоящее время не в онлайне  Roman Sudakov
Сообщений: 54
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: Нижний Новгор...
Уровень: Научился отличать лыжи от сноуборда
На ″заднице″ сидите, вся проблема в технике.

«Бойтесь говорящих и верьте делающим» (С)
Re: Физ.подготовка [сообщение #1695 является ответом на сообщение #1684] Tue, 26 January 2016 20:16 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Дмитрий в настоящее время не в онлайне  Дмитрий
Сообщений: 19
Зарегистрирован: December 2015
Географическое положение: г. Темрюк
Уровень: Только учусь.
Может я не точно выразился, но по моим ощущениям "каменеют"-это если согнутую ногу в колени напрягать, то твердеет икроножная мышца. Схожие ощущения в четырехглавой мышцы бедра при катании.
Re: Физ.подготовка [сообщение #1698 является ответом на сообщение #1695] Tue, 26 January 2016 21:30 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Roman Sudakov в настоящее время не в онлайне  Roman Sudakov
Сообщений: 54
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: Нижний Новгор...
Уровень: Научился отличать лыжи от сноуборда
Вы хотите, найте себе оправдание, что бы не заниматься техникой?
Продолжайте искать. Сидя дома, и приседая проблему не решить.


«Бойтесь говорящих и верьте делающим» (С)
Re: Физ.подготовка [сообщение #1699 является ответом на сообщение #1698] Tue, 26 January 2016 22:01 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Дмитрий в настоящее время не в онлайне  Дмитрий
Сообщений: 19
Зарегистрирован: December 2015
Географическое положение: г. Темрюк
Уровень: Только учусь.
Roman Sudakov, я на этом сайте пытаюсь найти причину своей проблемы, а не выслушивать ваши "умозаключения"!!! Вы об мне ничего не знаете: где я катаюсь, сколько и какая у меня техника! Мне нужен совет, а не "нравоучения". Просьба больше не оставлять свои комментарии в этой теме!!!
Re: Физ.подготовка [сообщение #1700 является ответом на сообщение #1699] Tue, 26 January 2016 22:09 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Roman Sudakov в настоящее время не в онлайне  Roman Sudakov
Сообщений: 54
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: Нижний Новгор...
Уровень: Научился отличать лыжи от сноуборда
Как вам угодно.
Но вы в ищете решение в курилке.


«Бойтесь говорящих и верьте делающим» (С)
Re: Физ.подготовка [сообщение #1704 является ответом на сообщение #1695] Tue, 26 January 2016 23:00 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Денис Ковт в настоящее время не в онлайне  Денис Ковт
Сообщений: 325
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: Москва, ЮВАО
Уровень: Имею лыжи выше себя ростом
Дмитрий писал(а) Tue, 26 January 2016 20:16
Может я не точно выразился, но по моим ощущениям "каменеют"-это если согнутую ногу в колени напрягать, то твердеет икроножная мышца. Схожие ощущения в четырехглавой мышцы бедра при катании.

Так вы определитесь: у вас икры забиваются или квадрицепс (четырёхглавая).
Это, как бы, вещи то совсем разные...
Re: Физ.подготовка [сообщение #1705 является ответом на сообщение #1704] Wed, 27 January 2016 11:26 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Morik в настоящее время не в онлайне  Morik
Сообщений: 11
Зарегистрирован: January 2016
Географическое положение: ЮЗАО
Уровень: Только учусь.
Сегодня спецом поговорил со знакомыми лыжниками, выезжают в горы 3-4 раза в год. Квадрицепсы ни у кого не болят, склоняюсь тоже к технике катания, или дело ОФП, если техникой все в порядке..
Re: Физ.подготовка [сообщение #1719 является ответом на сообщение #1705] Wed, 27 January 2016 12:03 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Роман Костров в настоящее время не в онлайне  Роман Костров
Сообщений: 3134
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: гора
Уровень: Стоит прислушаться.
квадрицепсы болят от катания в статичном состоянии в задней стойке. Икры устают от передней стойки.
Без просмотра катания не могу утверждать что у вас так, но по логике это именно так.

Можно или корректировать технику или работать над ОФП. И то и другое может дать результат. Вопрос в том что проще и эффективнее.


Берегите себя.
Роман Костров
_________________________________________________
Поддержать проект: https://goo.gl/7cY7bb
Re: Физ.подготовка [сообщение #1731 является ответом на сообщение #1699] Wed, 27 January 2016 12:33 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Roman Sudakov в настоящее время не в онлайне  Roman Sudakov
Сообщений: 54
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: Нижний Новгор...
Уровень: Научился отличать лыжи от сноуборда
Дмитрий писал(а) Tue, 26 January 2016 22:01
Roman Sudakov, ........... Вы об мне ничего не знаете: где я катаюсь, сколько и какая у меня техника..............


Это не правда.
Знаю:

Дмитрий писал(а) Wed, 09 December 2015 21:41
Помогите выбрать лыжи для катания в горах Северного Кавказа (Домбай, Эльбрус, Красная Поляна). Возрос 39 лет, рост 178 см, вес 93 кг, катаюсь 3 года. У меня есть Fischer Pr.. 800, но на них хорошо кататься только до обеда. На буграх и в "снежной каше" я на них себя чувствую не комфортно.


Дмитрий писал(а) Thu, 10 December 2015 18:44
Кататься люблю по трассам. От лыж хочу стабильно катания (чтобы на кочках не подкидывало). Сколько раз пробовал кататься по "пухляку" все время получаю разочарование. Крайний раз катаясь по свежевыпавшему снегу на трассе налетел на бугор под "пухляком" при падении сильно ударился. Мне кажется, что лыжи Fisher Pr. 800 только для подготовленных трасс, с разбитыми трассами они плохо справляются. Нужны лыжи для "разбитых" трасс.




«Бойтесь говорящих и верьте делающим» (С)
Re: Физ.подготовка [сообщение #1741 является ответом на сообщение #1719] Wed, 27 January 2016 19:14 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Дмитрий в настоящее время не в онлайне  Дмитрий
Сообщений: 19
Зарегистрирован: December 2015
Географическое положение: г. Темрюк
Уровень: Только учусь.
Подскажите как лучше записать видео: чтобы кто-то ехал параллельно со мной или оператор стоит на месте, а я мимо него проезжал?
Re: Физ.подготовка [сообщение #1744 является ответом на сообщение #1741] Wed, 27 January 2016 20:11 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Роман Костров в настоящее время не в онлайне  Роман Костров
Сообщений: 3134
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: гора
Уровень: Стоит прислушаться.
Так, чтобы было нормально видно как вы едите. А у вас при наличии оператора только один спуска без права на ошибку? Сейчас не надо не пленку проявлять, нет ограничений по длительности видео на ютубе... Снимите и так и так и выбирайте что лучше.

Берегите себя.
Роман Костров
_________________________________________________
Поддержать проект: https://goo.gl/7cY7bb
Re: Физ.подготовка [сообщение #1745 является ответом на сообщение #1744] Wed, 27 January 2016 20:29 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Дмитрий в настоящее время не в онлайне  Дмитрий
Сообщений: 19
Зарегистрирован: December 2015
Географическое положение: г. Темрюк
Уровень: Только учусь.
Кататься езжу один придется кого-то просить из катающихся, вот и получается "без права на ошибку"!
Re: Физ.подготовка [сообщение #1749 является ответом на сообщение #1745] Thu, 28 January 2016 07:59 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Денис Ковт в настоящее время не в онлайне  Денис Ковт
Сообщений: 325
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: Москва, ЮВАО
Уровень: Имею лыжи выше себя ростом
А Вы катаетесь где?
Это я к тому, что обычно на "курортах" (даже местных) есть специальные люди, которые ходят по склону, фотографируют и потом продают желающим эти снимки.
Особой популярностью это дело пользуется у новичков, которые первый раз приехали, облачились в непонятные боты, встали на горе на непонятных лыжах и необходимо срочно выложить в ФБ или Инстаграм новые фотки с гонолыжного отдыха Smile

Может и у вас есть такие? Присмотритесь. Закажите несколько роликов с 3-4 ваших спусков и вперёд! Smile
Я сам так ни единожды делал, когда катаешь один, и поручить некому, а есть потребность посмотреть на себя со стороны.

Ещё вариант - если есть камера на шлеме или нагрудного крепления (у вас самого или у кого-то из катающихся) можно попросить снять вас, ну или на время поменяться шлемами и проехать за вами. Мы так с братом делали.

Это я всё к тому, что чем качественнее будет съёмка (не в плане даже разрешения, а в плане длительности, близости, вариативности) тем легче вам поставят "диагноз". Smile
А то иногда смотришь видео, на котором сначала минуты две ничего не происходит, потом появляется какая-то чёрная точка (причём, надо ещё определить, какая именно точка "ваша" Smile Wink ещё несколько секунд и ролик заканчивается. Да ещё и снято всё это на телефон Smile
Re: Физ.подготовка [сообщение #1753 является ответом на сообщение #1745] Thu, 28 January 2016 10:18 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Роман Костров в настоящее время не в онлайне  Роман Костров
Сообщений: 3134
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: гора
Уровень: Стоит прислушаться.
Дмитрий писал(а) Wed, 27 January 2016 20:29
Кататься езжу один придется кого-то просить из катающихся, вот и получается "без права на ошибку"!

По моему опыту вообще не вариант. Снимать умеют единицы. В таком случае лучше только стоя с проездом мимо оператора. Если посторонний еще и будет пытаться ехать то результат непредсказуем.


Берегите себя.
Роман Костров
_________________________________________________
Поддержать проект: https://goo.gl/7cY7bb
Re: Физ.подготовка [сообщение #1760 является ответом на сообщение #1749] Thu, 28 January 2016 18:40 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Дмитрий в настоящее время не в онлайне  Дмитрий
Сообщений: 19
Зарегистрирован: December 2015
Географическое положение: г. Темрюк
Уровень: Только учусь.
Денис, катаю я в Домбае. На следующие выходные собираюсь первый раз поехать в Архыз. Езжу автобусом из Краснодара. Ребята которые организовывают туры адыкватные попробую с ними договориться, так как камеры у меня нет хотел чтобы видео сняли на мобильный телефон, но после Вашего комментария задумался о качестве картинки. В Домбае людей с фотоаппаратами не видел, только предлагающих сфотографироваться с животными, но они стоят там где лыжных трасс нет. Время до поездки еще есть что-нибудь придумаю!
Re: Физ.подготовка [сообщение #1762 является ответом на сообщение #1760] Thu, 28 January 2016 19:30 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Роман Костров в настоящее время не в онлайне  Роман Костров
Сообщений: 3134
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: гора
Уровень: Стоит прислушаться.
для анализа техники и данной проблематики достаточно примерной картинки двух-трех поворотов. Качества кино не требуется.

Берегите себя.
Роман Костров
_________________________________________________
Поддержать проект: https://goo.gl/7cY7bb
Re: Физ.подготовка [сообщение #1765 является ответом на сообщение #1762] Thu, 28 January 2016 20:12 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Дмитрий в настоящее время не в онлайне  Дмитрий
Сообщений: 19
Зарегистрирован: December 2015
Географическое положение: г. Темрюк
Уровень: Только учусь.
Как сниму видео сразу отправлю Вам. Хочется исправить ошибки или подтянуть ФИЗО и кататься в удовольствие.
Re: Физ.подготовка [сообщение #2083 является ответом на сообщение #1681] Fri, 12 February 2016 22:55 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Олесь в настоящее время не в онлайне  Олесь
Сообщений: 30
Зарегистрирован: October 2015
Уровень: Научился писать комменты и не более того
Кататься на горных лыж без подготовки квадрицепсов? Только с помощью "техники катания" на прямых ногах. SmileWinkWink В спортзал в любом случае. Вприсядку? Именно! Внутренняя нога сгибается на 90 град и остается опорной, в т.ч при проскальзовании внешней. При подготовке профи говорят: "если ты не можешь подпрыгнуть со штангой весом равным собственному на 30% от высоты на которую подпрыгиваешь без отягощения - однозначно качаем ноги с тяжестями. Техникой неразвитость мышц не компенсировать. Да и техники не достичь.
Re: Физ.подготовка [сообщение #2084 является ответом на сообщение #2083] Fri, 12 February 2016 23:06 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Роман Костров в настоящее время не в онлайне  Роман Костров
Сообщений: 3134
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: гора
Уровень: Стоит прислушаться.
тренер?

Берегите себя.
Роман Костров
_________________________________________________
Поддержать проект: https://goo.gl/7cY7bb
Re: Физ.подготовка [сообщение #2085 является ответом на сообщение #2084] Fri, 12 February 2016 23:08 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Роман Костров в настоящее время не в онлайне  Роман Костров
Сообщений: 3134
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: гора
Уровень: Стоит прислушаться.
И как только в одном человеке может сочетаться неразрешимость проблемы тяжести лыж и экспертное знание тонкостей физподготовки? Ох уж этот удивительный мир.

Берегите себя.
Роман Костров
_________________________________________________
Поддержать проект: https://goo.gl/7cY7bb
Re: Физ.подготовка [сообщение #2087 является ответом на сообщение #2085] Sat, 13 February 2016 05:51 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Денис Ковт в настоящее время не в онлайне  Денис Ковт
Сообщений: 325
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: Москва, ЮВАО
Уровень: Имею лыжи выше себя ростом
Представил себя, прыгающего с 90 килограмовой штангой на плечах.
Стало реально страшно.
Re: Физ.подготовка [сообщение #2089 является ответом на сообщение #2087] Sat, 13 February 2016 09:15 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Роман Костров в настоящее время не в онлайне  Роман Костров
Сообщений: 3134
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: гора
Уровень: Стоит прислушаться.
90. Мне повезло меньше ((((

Безжалостный форумный эпос.


Берегите себя.
Роман Костров
_________________________________________________
Поддержать проект: https://goo.gl/7cY7bb
Re: Физ.подготовка [сообщение #2090 является ответом на сообщение #2089] Sat, 13 February 2016 09:35 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Roman Sudakov в настоящее время не в онлайне  Roman Sudakov
Сообщений: 54
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: Нижний Новгор...
Уровень: Научился отличать лыжи от сноуборда
Штанга на плечах, это не только ноги, но и спина. Пожалейте позвоночник. Штанга опасный снаряд.

«Бойтесь говорящих и верьте делающим» (С)
Re: Физ.подготовка [сообщение #2091 является ответом на сообщение #2090] Sat, 13 February 2016 10:11 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Роман Костров в настоящее время не в онлайне  Роман Костров
Сообщений: 3134
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: гора
Уровень: Стоит прислушаться.
Не говоря о том, что "каменеют" не обязательно решается штангой. Но...

В такие моменты мне реально страшно за читающих форумы и воспринимающих их серьезно как инструкцию к действию.


Берегите себя.
Роман Костров
_________________________________________________
Поддержать проект: https://goo.gl/7cY7bb
Re: Физ.подготовка [сообщение #2092 является ответом на сообщение #2091] Sat, 13 February 2016 14:19 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Roman Sudakov в настоящее время не в онлайне  Roman Sudakov
Сообщений: 54
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: Нижний Новгор...
Уровень: Научился отличать лыжи от сноуборда
Для решения вопроса усталости мышц, одних тренировок не достаточно. Там целый комплекс: белковая пища, насыщение кислородом, уровень гликогена, водный баланс, вообщем на диссертацию тянет.

«Бойтесь говорящих и верьте делающим» (С)
Re: Физ.подготовка [сообщение #2093 является ответом на сообщение #2092] Sat, 13 February 2016 14:22 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Роман Костров в настоящее время не в онлайне  Роман Костров
Сообщений: 3134
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: гора
Уровень: Стоит прислушаться.
Ну это если думать. А если по-быстрому то: попрыгал со штангой и все... На несколько месяцев все... В лучшем случае.

Берегите себя.
Роман Костров
_________________________________________________
Поддержать проект: https://goo.gl/7cY7bb
Re: Физ.подготовка [сообщение #2094 является ответом на сообщение #2093] Sat, 13 February 2016 14:34 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Roman Sudakov в настоящее время не в онлайне  Roman Sudakov
Сообщений: 54
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: Нижний Новгор...
Уровень: Научился отличать лыжи от сноуборда
Так проще не утомлять мышцы, т.е. кататься "технично".

«Бойтесь говорящих и верьте делающим» (С)
Re: Физ.подготовка [сообщение #2095 является ответом на сообщение #2094] Sat, 13 February 2016 14:38 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Роман Костров в настоящее время не в онлайне  Роман Костров
Сообщений: 3134
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: гора
Уровень: Стоит прислушаться.
И не копить лактат выгоняя его контрастным душем или прочими методами. И все будет ок.
В любительском катании нет такой нагрузки для которой надо себя убивать штангой.

Не хотят люди понимать простую штуку: ноги на высоте забиваются не от того что ноги слабые, а от того что кислорода недостаточно для питания мышц. И прыгая со штангой они только наращивают мышцу которую еще сложнее кормить кислородом.

Развивать надо в первую очередь Сердечно-сосудистую систему.


Берегите себя.
Роман Костров
_________________________________________________
Поддержать проект: https://goo.gl/7cY7bb
Re: Физ.подготовка [сообщение #2115 является ответом на сообщение #2095] Sat, 13 February 2016 20:23 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Дмитрий в настоящее время не в онлайне  Дмитрий
Сообщений: 19
Зарегистрирован: December 2015
Географическое положение: г. Темрюк
Уровень: Только учусь.
Перефразирую фразу-"В диалоге рождается истина"!. Уже про контрастный душ узнал и кислородное голодание мышц в горах. В первый день катания всегда чувствую себе не комфортно, иногда даже подташнивает. С штангой прыгать точно не буду и без этих упражнений спина не в порядке. Про душ уяснил, а про упражнения для укрепления сердечно-сосудистой мышцы можно поподробнее.
Re: Физ.подготовка [сообщение #2116 является ответом на сообщение #2115] Sat, 13 February 2016 20:28 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Роман Костров в настоящее время не в онлайне  Роман Костров
Сообщений: 3134
Зарегистрирован: October 2015
Географическое положение: гора
Уровень: Стоит прислушаться.
Самое простое: легкий бег на пульсе (грубо) от 100 до 120 ударов в минуту в течении 20-30 минут.
Нудно, тоскливо, но работает.
Никакой нагрузки на суставы и нормальное развитие работы сердца и легких. Но, начинать такую подготовку надо месяца за 3 до начала сезона.

Потом в первый день катания без фанатизма: два-три спуска в спокойном режиме и все.
Красное вино тоже решает вопрос, но в меру. Не больше бутылки за раз.


Берегите себя.
Роман Костров
_________________________________________________
Поддержать проект: https://goo.gl/7cY7bb
Re: Физ.подготовка [сообщение #2117 является ответом на сообщение #2116] Sat, 13 February 2016 20:42 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Дмитрий в настоящее время не в онлайне  Дмитрий
Сообщений: 19
Зарегистрирован: December 2015
Географическое положение: г. Темрюк
Уровень: Только учусь.
Спасибо!
Re: Физ.подготовка [сообщение #2122 является ответом на сообщение #2084] Sat, 13 February 2016 21:08 Переход к предыдущему сообщенияПереход к следующему сообщения
Олесь в настоящее время не в онлайне  Олесь
Сообщений: 30
Зарегистрирован: October 2015
Уровень: Научился писать комменты и не более того
селфтренер Smile
Re: Физ.подготовка [сообщение #2125 является ответом на сообщение #2085] Sat, 13 February 2016 21:14 Переход к предыдущему сообщенияПереход к предыдущему сообщения
Олесь в настоящее время не в онлайне  Олесь
Сообщений: 30
Зарегистрирован: October 2015
Уровень: Научился писать комменты и не более того
ну уж если в человеке и бог и сатана, то все остальные парадоксы просто ерунда. но если возвращаться к теме, то я восстанавливался после травмы, на тяжелых лыжах было не просто. А кататься ох как хотелось.
Предыдущая тема: Реабилитация после травмы колена.
Переход к форуму:
  


Текущее время: Mon Jan 22 09:14:00 MSK 2018

Общее время, затраченное на создание страницы: 0.01830 секунд